برنامه هاي ورزش هاي كوهستاني از نيم روزه تا چند روزه ،از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا مي شود: پيش از اجرا به هنگام اجرا پس از اجرا هر برنامه لازم به در نظر گرفتن مواردي هستيم كه ممكن است چگونگي آن در برنامه هاي آسان و سخت […]
تیک بی
صعود اکسپدیشن وتغذیه در ان
مقاله “تغذیه برای صعودهای اکسپدیشن” توسط همنورد خوبمان خداداد مزدایی در فصلنامه کوه شماره 73 منتشر شده است. که با موافقت ایشان در سایت بازنشر شده است. در این بخش سعی داریم تا خوانندگان را با نحوه برنامه ریزی غذایی ، رژیم غذایی و تغذیه در هیمالیا آشنا سازیم و همچنین مطالبی در باب تعادل […]
تمرینات ورزشی برای بالا بردن قدرت جسمانی کوهنورد
در این مقاله، پیرامون آمادگی جسمانی و تمرینات لازم در کوهنوردی و سنگنوردی به صورت کاربری پرداخته شده است. دو شیوه تمرین را می توان در کوهنوردی بکار برد: 1- در طی دوره پیشرفت مهارتهای فنی و ذهنی کوهنوردی که نیاز است شخص در شرائط واقعی کوهنوردی قرار بگیرد , تنها راه ممکن برای تمرین […]